大雪到了!养生重在“藏”,做好这四件事

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大雪到了!养生重在“藏”,做好这四件事
编者按:12月7日迎来冬天的第三个节气——大雪。此刻摄生的关键应在“藏”字上下功夫,要留意收敛神情,防止过度开泄,坚持肺气清肃。今日,小编和咱们聊聊:大雪节气,咱们该怎么摄生?需求留意哪些方面?  大雪节气,摄生留意四点  藏:要点保护呼吸道  大雪节气的特点是枯燥,空气湿度很低。冬天枯燥,加之暖气较热,呼吸道成了最易发病的“重灾区”。主张尽量添加室内湿度,多喝水以坚持呼吸道的湿润。假如室内空气太干,可在暖气搭一条湿毛巾,或运用加湿器。一般来说,冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较适宜的“度”。这样的湿度下,人体整体感觉良好。  穿:两个部位要保暖  进入大雪节气,降温起伏会进一步加大。大雪时节,最重要的摄生便是保暖,身体暖暖的,气血才会顺利,才可防止许多疾病的发作。  保暖着重的是头和脚。从现代医学视点来看,头部的血管密布,耗氧量大,热量发出也多,研讨发现停止状况不戴帽子的人,在环境气温为15℃时,从头部流失的热量占人体总热量的30%。从中医视点来说,头为“诸阳之汇”,也是应该要点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管根底病的人,头部保暖愈加重要,对防备脑卒中等很有协助。  而俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供给慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性很差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管缩短,下降抗病才能,导致呼吸道感染,因此在冰冷的大雪时节,脚部保暖也应加强。  补:食补不行补之太偏  在补养上,虽是进补的大好时节,但也要适度,不行补之太偏,应辨证施补。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬;猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品;红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食;当归生姜羊肉汤,以及冬令推出的膏方,亦可酌情选用。  需求留意的是,伤风、咳嗽、发热等患者,在疾病未解时不要随意进补,糖尿病、高血压等患者不该盲目进补。  按:“三窝”排毒法  进入大雪节气后,气温走低,在留意保暖防寒的一同,还可常常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排毒。  腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝极点,腋动脉搏动处)是心经的重要穴道,能够祛除心脏的火郁毒素。  具体方法:用左手按右腋窝,右手按左腋窝,重复揉压至呈现酸、麻、热的感觉,迟早各1次。  肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络经过,常按可扫除心肺火气和毒素。  具体方法:用掌在肘窝这个方位接连敲打5~10分钟,1~2周拍一次。  膝窝——祛湿气膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道,而膝窝中的委中穴(膝盖里侧中心),走膀胱经,是这个通道上的“排污口”。  具体方法:接连敲打5~10分钟,1~2周敲打一次。  学五招,防止意外损害  一防跌倒:一旦滑倒,55岁以下的人要要点保护头部和颈部,尽可能经过手的缓冲,减小损害。跌倒后,不要急于动身,先查看哪个部位摔伤了。假如腰疼,千万不要乱动,应赶快呼救。  二防心脏病:冬天是冠心病高发期。低温添加了心肌缺血、心肌梗塞的发作率。专家主张,既往有高血压、冠心病的人,在入冬前最好做个全面体检,必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。  三防呼吸道疾病:身体在确保不冷的前提下,不宜捂得过严。抵抗力较差的人,最好尽早接种流感疫苗。  四防煤气中毒:冬天是一氧化碳中毒的高发期。为防止这一悲惨剧,要常常查看煤炉、煤气开关与管道有无漏气。雪天运用燃气热水器时,要留意通风,运用时间不宜过长。  五防烫坏:电暖气、电热毯、热水袋,是常用的取暖东西。白叟或婴儿对温度不灵敏,简单烫坏,运用时要分外留意。如电暖气不能对着人烤;运用电热毯,一般是睡前通电加热,睡时关掉;运用热水袋时,外面最好包块毛巾。  巧进补,需因人而异  神补:便是重视养神。精神上要积极向上,坚持达观,多做一些安静的事,让大脑得到歇息和净化;日常日子中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参加无原则的争论和比赛;常常宽慰自己,到城外登高望远,使心境开阔,然后到达摄生的意图。  食补:大雪食补以补阳为主,但不行过于机械,应根据本身阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来挑选。阴虚之人常表现为面红上火、口腔咽喉枯燥、毛发干燥等。这类人宜防燥护阴,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,忌食炎热食物,如辣椒、胡椒等,防止化热伤阴。阳虚之人首要表现为面无人色、四肢不温、怕冷等,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、鸡肉等,忌食黏干硬生冷的食物。  药补:老年人或身体虚弱的人,在神补、食补的一同,也可用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、枸杞等,可和肉类一同做成药膳食用。  防虚寒,练四方显掌功  大雪节气引荐操练“四方显掌功”。本扶引改编自《诸病源候论》,着重坐式训练以深根固本,合作温文动作以防止不坚定肾气。大雪节气训练此扶引,既可摄生健体,也能防备虚寒性疾病。具体步骤如下:  准备式:正身盘坐,头脊中正,两眼平视远前方,天然呼吸(鼻子吸气,嘴呼气),两臂下垂覆按于两膝,思维会集,安静放松。  榜首式:屏息时,左手上提托住下巴,中指指尖向上,右手反伸至背面,掌背紧贴背部,五指放松打开;吸气时,左手用力上托,使头部后仰,一同右手向后上方用力上探,稍作中止;呼气时,双手一同撤力,康复至准备式。左右侧肢体轮番做上述动作共12次。  第二式:屏息时,双手上抬,两臂向前,十指相交,掌心向前方;吸气时,双肘曲折,带动双掌慢慢收向胸前,至掌背紧贴胸骨处,稍作中止;呼气时,双肘伸直,带动双掌慢慢前推,至极点稍作中止。重复双掌收推动作共12次,康复至准备式。  第三式:屏息时,两臂向身体两边上抬至呈平伸,立掌使掌心向外;吸气时,以躯干为轴,向右滚动身体,带动两臂顺时针平移,至极点稍作中止;呼气时,向左滚动身体,带动两臂逆时针平移,至躯干呈中正状况。左右方向轮番做上述动作共12次。  收功:第三式完毕后,康复至准备式,天然呼吸顷刻即可。(公民健康网归纳自生命时报、健康时报、长沙晚报)

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